ma o kcal

Każdy ma inne łyżki, ale Łyżka płatków owsianych górskich waży ok 8g, specjalnie dla Ciebie przed chwilą zważyłem łyżkę płatków banan w 100g Energia 90 kcal Białko 1 g Tłuszcze 0.3 g Węglowodany 23.5 g Płatki owsiane Energia 387 kcal Białko 11.9 g Tłuszcze 7.2 g Węglowodany 69.3 g teraz to już prosta matematyka mozesz sobie przeliczyć [...]

U mnie to podziałało. Odejmowałem 1000 kcal dziennie i w miesiąc poszło 4kg. Dieta to podstawa, ale przecież bilans kaloryczny ma być na minus... Co do tego że wygaduję głupoty o tym że 1kg to około 7000 kcal, miałem na myśli że żeby zgubić 1kg trzeba spalić 7000 kcal. Patrzyłem na różnych stronach w internecie, wszędzie tak pisało. Głowy nie dam [...]

nie wiem o co chodzi .. jem pizze z majonezem bo w moim przyadku kazda kcal ma znaczenie %-)

[...] formy, to pobawię trochę z J/NJ, może przypadnie mi ten sposób żywienia do gustu na stałe. :) A że mogę trochę odpuścić, to powrzucam sobie do diety co nieco śmiecia nie przejmując się zbytnio, jedynie trzymając się tego bilansu 2000 kcal. - Twoje podejście jest tutaj zaskakująco niewłaściwe. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-05-26 12:46:47

Witam. Jestem ekto, mam sporą niedowagę. Zapotrzebowanie obliczone na około 3000 kcal przy treningach 2-3 razy w tygodniu. Proszę o rzucenie okiem czy to co rozpisałem ma sens. Z góry dziękuję za wszystkie porady. Zaznaczam, że nie mam zbyt dużo czasu na siedzenia w kuchni, w pracy mogę zjeść tylko jeden 'dłuższy posiłek'. Pierwszy posiłek: 1. [...]

[...] pasa: 80-82 Biceps: 40, moze 41 Klata: 110< Udo: 59 Lydka: nie mierze Przedramie: nie mierze Kark: nie mierze Poziom BF: raczej zaden, skora i kosci Dieta: Ok 4000-4500 kcal, placek z owsianych, jajek i miodu piers makaron w jakims sosie piers/schabowy + ziemniaki, surowka (typowy obiad w domu) kurczak z makaronem chinskim makaron z [...]

[...] o moje subiektywne odczucia, to split 4-dniowy jako metoda treningowa bardzo mi się spodobał. Inne zdanie ma jednak mój organizm, bo mimo trzymania diety na lekkim plusie kcal udało mi się złapać przez te 8 tyg. raptem 1kg mięcha. Podobnie wygląda sytuacja z obwodami &#8211; wszystko stoi w miejscu oprócz klatki, która skoczyła o 1,5cm, [...]

I tak: śniadanko I: g B T W kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4,3 2 6,2 61 Jabłko 100 0,4 0,4 12,1 47 // wyrzuc i wstaw otreby pszenne Musli z suszonymi owocami 30 2,52 1,02 21,66 98,4 // zamien na platki owsiane śniadanko II: kawka+ mleko 100 3,5 0,5 5,1 40 ser twarogowy chudy 125 24,75 0,625 4,375 125 pomidorek x 2 300 2,7 0,6 10,8 45 [...]

[...] będziemy spożywać wszystkiego więcej. Osobiście myślę, że tak do ~500g surowych owoców dziennie (mogą być mrożone) to jest taka ilość już graniczna. Da nam to jakieś 150-250 kcal z samych owoców (w zależności od zawartości cukrów w owocach). To już naprawdę jest kwestia bardzo indywidualna, zależna od tego jak dana osoba toleruje takie ilości - [...]

załozyłam jeden wątek i tam będę wchodzić w szczegóły, ale chodzi mi tutaj głównie o samą ideę rotacyjnej czy jak utne 300 kcal, a potem stopniowo co tydzien + 100 czy ma to sens ;) Dzięki za odp

[...] Przed treningiem białko i tłuszcze czy jednak węgle też? Jestem na masie, mam zadowalające przyrosty (powolne ale suche). 183cm, 68kg (było 62 jak zaczynałem masować) 3600 kcal (B: 176g, W: 482g, T: 108g). Dzisiaj to testuje i takie śniadanie przyjąłem jak w załączniku 'omlet'. Ile odczekać do treningu? Celuje w ok. 3h. Pozdrawiam [...]

"Nie ma takiego samego. Masa ciała i poziom tkanki tłuszczowej to niejedyne wartości decydujące o naszym zapotrzebowaniu kcal." To wiadomo ale załóżmy że przy podobnej aktywności fizycznej, wydaje mi się ze waga wadze nie równa... ?

Mam diete na mase, i zastanawiam się czy pory posiłków muszą być co do minuty? Bo różnie wstanę, czasem później, czasem wcześniej i o 30-60 minut przesuwa mi się posiłek, czy to ma znaczenie, czy liczy się całodobowa ilość kcal B/W/T?

Siemanko, sprawa wygląda tak zacząłem mase i nie chcę żeby mnie podlewało i chciałbym robić carb cycling moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to ok 2900 kcal na masie to 3100 160B 440W 79T a dla "carb cycling" o ile mozna to tak nazwac to 3410kcal 515W w dni trenigowe i nietreningowe 2870KCAL 381W przy treningu 3 dni w tyg. Ma to sens czy węgle [...]

[...] ? Moim celem jest poprawa insulinoopornosci. Zamierzam w godzinach porannych kontrolowac stezenie cukru we krwi za pomoca glukometru ( orientuje sie ktos czy duzy spadek glukozy we krwi moze negatywnie wplywac na mase miesniowa ? ) Sprawdź na sobie, czy będzie Ci to odpowiadało. Ważna jest ogólna ilość kcal i makroskładników.

natrafilem na ta stronke i bardzo dobrze ze jest takie cos gdzie mozna od razu uzyskac odpowiedzi na pytanka. W zasadzie nasuwaja mi sie dwa 1. czy na masie pilnujecie kcal co do jednego np zapotrzebowanie jest 2500 rowne 2500 ma byc, pewnie nie dlatego pytam o margines bledu dodam ze nie licze warzyw 2.do smazenia omleta: smalec olej z oliwa [...]

Robie własne sosy do mięsa pomidorowe, jego jedynym składnikiem są świeże pomidory zmiksowane na papkę + przyprawy i potem zagotowuje i ładuje do słoika, czy wliczać to do bilansu kcal w końcu to same pomidory ? Słoiczek ma około 500 ml pokusiłbym się o uwzględnienie w bilansie .

Jemu chodzi o dobijanie kcal jak już spełnił limit białka. Wg mnie nie ma znaczenia, dopóki łączny bilans w długiej perspektywie się zgodzi. Możesz zjeść źródło węgli i mieć balans kcal, a możesz też nie zjeść węgli i najwyżej wyrównać w kolejnych dniach. A możesz też zjeść odżywkę i analogicznie wyrównać w dół kolejnego dnia. Jak Ci wygodniej. [...]

[...] mow sobie do swoich kolegow nie do mnie, co do masy to brak ci podstawowej wiedzy, jesli wiesz lub nie to, trening jest tylko niezbednym bodzcem do wzrostu bez zwiekszenia kcal mozesz zmieniac kombinowac i dalej prawic te swoje madrosci a masy nie nabierzesz. Co do rozpietek, nie masz pojecia.A regulki 10powt nie mniej sa z dupy wziete, sory [...]

Ja zakupiłem sobie z żona tego termomixa najnowszego i jedzonko petarda wychodzi a jeżeli chodzi o liczenie kcal w tym urządzeniu to bzdura po prostu gotując według jakiegoś przepisu jedyne co to maszyna wazy produkty i tyle. Ale powiem szczerze ze wszystko wychodzi petarda Dzięki , ja słyszałem ze ten najnowszej generacji z tego roku chyba ( tak [...]